Cvičení břicha při bolestech zad

Z CWiky

Při intenzivnějším posilování se často můžeme dopracovat i k různým problémům s pohybovým aparátem. Jedním z nich jsou bolesti spodních zad. Příčiny mohou být různé, ale jejich specifikace není předmětem tohoto článku. Nicméně, krom změny samotného tréninku zad i nohou (většinou alespoň krátkodobé omezení cvičení mrtvého tahu a dřepů) je potřeba provést dost zásadní korekce tréninku břicha. To je třeba v této době cvičit spíše izolovanějšími cviky, bez většího zatěžování svalů bedrokyčlostehenních (m. Iliopsoas).

Sed-lehy na podlaze – v provedení bez fixace špiček nebo pouze fixace za paty lze i při bolestech zad používat.

Vznosy ve visu nebo ve vzporu - všechny cviky na břicho prováděné ve visu, či ve vzporu jsou kontraindikované (zakázané).

Úplné vznosy v lehu – lze občas použít, za předpokladu, že ve spodní pozici udržíte bedra pevně přitisklá k podložce. Ale není to úplně bezpečný cvik. Variantu v leže na šikmé lavici nepoužívat.

Vysunování nohou v lehu na zádech vysoké, pokud se při nich neozývají bolesti, je možné je občas použít. Variantu v leže na šikmé lavici nepoužívat.

Sed – lehy na šikmé lavici - raději vůbec nepoužívat.

Sklapovačky napříč lavičky – při akutních problémech raději nezařazovat do tréninku.

Předklony na horní kladce (mohamedán) – při problémech se zády nepoužívat.

Zkracovačky v lehu pokrčmo – izolovaný cvik, který lze většinou provádět i při akutních problémech, opatrně u šikmých zkracovaček.

Zkracovačky v sedu na lavici na horní kladce – stejně jako v předchozím případě se jedná o relativně velmi bezpečný cvik.

Zkracovačky na horní kladce, při dodržení techniky je to bezpečný cvik.

Obrácené zkracovačky – opět při troše opatrnosti lze používat.

Vysunování nohou v lehu na zádech nízké – výborný cvik, pozor na techniku a variantu v leže na šikmé lavici nepoužívat.

Vznosy v lehu poloviční - raději nepoužívat a variantu na šikmé lavici už vůbec ne.

Vznosy v sedu – raději nepoužívat.

Výkruty v sedu - určitě ano, důležitý cvik, ale co nejlehčí tyčka a samozřejmě pokud nejsou kontraindikovány rotační pohyby. To platí pro všechny varianty tohoto cviku.

Metronomy – možnost jejich použití se bude lišit případ od případu. Velmi opatrně vyzkoušet.

Úklony v lehu na boku pokrčmo – opatrně vyzkoušet.

Úklony v sedě s jednoručkou – opatrně vyzkoušet. To platí i pro variantu na horní kladce.

Úklony v lehu na boku na lavici – určitě zatím vypustit z tréninku.

Při cvičení břicha se musíte řídit svými pocity. Pokud cítíte bolesti při samotném cvičení, není to cvik pro vás, přestože jsem ho snad uvedl jako cvik dovolený.

--Rot0rek 17:03, 30. 5. 2008 (CEST)