Jak na bolesti loktů

Z CWiky

... jak se dají léčit bolesti úponů v loktech? Těmito bolestmi trpím již 2 roky a musel jsem kvůli nim přestat úplně s posilováním. I když 2 roky necvičím, bolesti mám stejné jakmile vykonávám práci, při které zapojuji svalstvo paží a předloktí (např. mám bolesti při nesení nákupu)...

Bolesti úponů loktů, bohužel, patří k častým problémům při provozování velkého počtu sportů při kterých jsou zatěžovány svaly paží. Již samy názvy - tenisový a oštěpařský loket, nám napovídají kde se tato chronická onemocnění dají "získat". Svaly ruky a předloktí se upínají na poměrně malé plochy a tak jsou jejich úpony zatěžovány značnými silami. Stačí nedostatečná regenerace, nastřádaná mikrotraumata z různých sportů či špatná technika a o dlouhodobé problémy je postaráno. Nejde ale jen o následky sportování. Stejnými potížemi trpí i manuálně pracující - tyto svaly jsou zatěžovány u různých činností, vyžadujících pevný úchop, mj. ruční šroubování, práce se sekáčem a kladivem, vození nákladu v stavebním kolečku (kupodivu i nošení nákupních tašek), a další a další.

Ani kulturistům či kondičním cvičencům se entezopatie (odborný název pro tyto problémy) nevyhýbají. Trpíte-li bolestmi úponů na vnitřní straně lokte, jedná se o oštěpařský loket, v případě druhém o velmi (a nechvalně) známý tenisový loket. V obou případech je nutno obrnit se při léčení trpělivostí. Z počátku je vhodné na několik dní vyřadit trénink i výše jmenované činnosti. Mé osobní zkušenosti praví, že naprosté dlouhodobé vyřazení tréninku není řešením, naopak došlo ke zhoršování obtíží. Mírnit bolesti lze poměrně účinně ledováním. Jeho zásady - ledujte přes tenkou tkaninu, nechlaďte déle než 15 minut v kuse, pak následuje minimálně 15 minut přestávka. Velmi prospěšným se ukázalo ledování těsně před a po tréninku.

Pokud trpíte jen jedním typem entezopatie, může podstatnou měrou pomoci vyrovnání silových poměrů okolo lokte. Přeloženo do češtiny, budete se věnovat mírnému posilování svalů upínajících se na opačnou stranu kloubu. Při bolestech úponu na vnitřní straně lokte (natáhněte před sebe paži s dlaní vytočenou nahoru - vnitřní strana lokte je blíže trupu) provádějte cviky "klopení velkou nebo jednoruční činkou nadhmatem", při bolestech vnějšího úponu cviky "klopení velkou nebo jednoruční činkou podhmatem". Nepoplést!!!

Značných změn bude muset doznat i váš vlastní trénink. U většiny tlakových cviků se žádné bolesti neprojevují, tzn. trénink hrudníku není až tak ohrožen, dají se procvičit i ramena a tricepsy tlakovými cviky. Problémy nastupují při cvičení cviků tahových a cviků vyžadujících pevný úchop nářadí prsty. (Naprostou vraždou jsou ovšem cviky při kterých dochází k rázům - nadhozy, trhy a pod.) Převedeno do praxe - největším oříškem je procvičení zádových svalů a bicepsů. Pokud se vaše bolesti projevují jen sporadicky, lze situaci řešit použitím pomůcek (háčků do dlaně či tzv. trhaček - pásků které se částečně omotají kolem žerdi činky či hrazdy a odlehčují tak svalům) a vhodným výběrem cviků. U těch je třeba sledovat vliv na bolest úponů v době po cvičení (pokud úpony "cítíte" již při samotném cviku, rovnou na něj zapomeňte). Pro mne byly po dlouhou dobu jediným použitelným cvikem na zádové svaly přítahy horní kladky shora s držením nadhmatem a s rukama těsně vedle sebe. Bicepsy lze většinou posilovat jen s malými váhami, o to více je možno provádět opakování.

Pokud se týče možnosti medikamentózní léčby, lze předepsat místní aplikaci protizánětlivých látek formou mastí či gelů případně inječně. (Je nejlépe vyhledat lékaře, který má zkušenosti s léčbou podobných problémů u sportovců.) Pro zmírnění problémů a i preventivně lze využít přibližně čtyřměsíční kůry užívání doplňků výživy nebo léků s obsahem chondroitin sulfátu a glukosamin sulfátu. Jsou to látky tělu vlastní s minimálními vedlejšími účinky na organismus. V neposlední řadě je možno léčbu podpořit balneoprocedurami jako jsou elektroléčba, ultrazvuk a biolampa, ovšem zkušenosti praví, že v těchto případech se nejedná o příliš účinné prostředky.

Shrneme-li, jako nejlepší léčba se jeví předcházení těmto obtížím. To obnáší poctivé rozcvičování před tréninky, držení kloubů v teple (cvičit v dlouhém rukávu),dodržování správné techniky, dostatečnou regeneraci a odpočinek po práci či sportovním výkonu.

--Rot0rek 12:19, 14. 5. 2008 (CEST)