Od centra k periferii

[editovat] V dlohodobém horizontu

Tento metodický postup není bohužel moc často ke škodě věci využíván, neboť předpokládá pomoc poměrně dosti slušně fundovaného personálu fitcenter. Zahájení tréninkového procesu totiž vychází z vyhodnocení stavu svalového "korzetu" trupu (centra) cvičence. První období cvičení je věnováno navrácení svalové rovnováhy oblastem kolem páteře, pánve a hrudníku. Oslabené svaly jsou posilovány a u zkrácených svalů je kladen důraz na jejich protažení. Cvičení tak opravdu slouží pro "zdraví a krásu". Pokud totiž není svalová nerovnováha kompenzována, jsou kloubní struktury jednostranně přetěžovány, což vede mnohdy až k jejich nevratnému poškození. Zvyšuje se tím i riziko úrazů - např. dochází často k výhřezům meziobratlových plotének. V neposlední řadě se zafixovává i k nepěkné držení těla - "hrbatění", vystrčený zadek a břicho a pod. Jestliže cvičíte pod dohledem zkušeného trenéra, je předpoklad odhalení většiny vašich "skrytých závad" již pouze tím, že vás sleduje při tréninku.

[editovat] V rámci jednoho tréninku

To byl pohled na princip "od centra ven" v dlouhodobějším horizontu. Pokud ale o něm mluvíme v rámci jedné tréninkové jednotky, znamená to, že začínáme trénink svaly ležícími u středu těla a postupně se přesouváme po končetinách ven. V tomto případě se přibližujeme systému "od velkých svalových skupin k malým". Znamená to, že začínáme např. prsními svaly, pokračujeme tricepsy a končíme předloktím. Vezmete-li to opačně a budete chtít prsními svaly skončit, zjistíte, že pro unavené svaly předloktí neudržíte pořádně činky na procvičení hrudníku.

Kategorie: Tréninkové principy