Optimální tepová frekvence

Výpočet Max TF a tréninkových zón
	muži TF max=205 - (věk/2)
	ženy TF max=220 – věk
Aerobní zóna pro rekreač. vytrv. sport:
50až 60 % TF max (udržitelná řadu hodin)
Minimální TF pro aktivaci intenzivní oxidace tuků
60až 70 % TF max (realizovatelná po dobu 2 hodin)
Aerobní zóna:
70až 80 % TF max (realizovatelná minimálně 2 hod)
Aerobně-anaerobní zóna:
80až 90 % TF max (realizovatelná 60 – 90 minut)
Anaerobní zóna (submaximální až maximální) intenzita:
nad 90 % TF max (realizovatelná jen po dobu několika minut)