Plavání versus rýsování

Plavání v souvislosti s kulturistikou a fitness je velice cenný doplňkový sport. Tělo je při něm nadlehčováno vodou a díky tomu dochází k minimálnímu zatěžování kloubů, páteře a pomocných struktur, jako jsou např. vazy. Ne nadarmo je cvičení v bazénu a i samotné plavání nedílnou součástí rehabilitace po úrazech a operacích. Na druhé straně samozřejmě mohou vznikat problémy i jako následek samotného plavání. Při stylu prsa bez noření hlavy do vody dochází k přepětí šíjových svalů, u motýlku k problémům v bederní části páteře a pod. Nejméně rizikovým a velmi prospěšným se jeví styly kraul a znak.

Kulturisté využívají plavání především k uvolnění po tréninku, k prokrvení a tím k vyplavení metabolitů z namáhaných svalů. Použití plavání jako alternativy aerobního cvičení - tedy např. běhu či jízdy na kole - je velmi vhodné u hmotnějších cvičenců z výše uvedených důvodů. (Pro orientaci: hodinový výdej energie při plavání se uvádí mezi 600 - 800 kcal, což je hodnota odpovídající přibližně výdeji energie při běhu, běhu na lyžích, veslování, či míčových hrách.) Ovšem nesmíme zapomenou na všeobecně platné zásady aerobního cvičení. Má-li se nějak projevit na fyzické výkonnosti a složení těla, je třeba jej absolvovat v týdenním objemu minimálně tří hodin v aspoň 45 minutových blocích. Tímto způsobem lze tedy "zaútočit" na snížení celkového množství tělesného tuku.

Plavání a rýsování se ale - bohužel - již tak moc rády nemají. A to přestože nám teorie jasně ukazuje kladný vliv této aktivity na spalování tuků! Důvod?

Účelem rýsování je pokud možno v co nejvyšší možné míře odstranit tuk z podkoží, aby mohl vyniknout svalový reliéf. A zde právě narážíme na problém - voda obtékající tělo mu velice účinně odnímá teplo. Náš organismus, který je v zájmu přežití "naprogramován" na udržování velmi vyváženého vnitřního prostředí, se brání mj. zvětšením izolační vrstvy pod kůží, kterou tvoří právě pro nás nežádoucí tuk. K této adaptaci samozřejmě nedojde po prvním plavání, ale při pravidelném provozování několikrát týdně lze s velkou pravděpodobností tuto reakci očekávat.

Kategorie: Metodika cvičení