Poprvé do fitu

Pro svou první návštěvu fitcentra zvolte pokud možno čas mimo provozní špičku, tzn. nejlépe v dopoledních hodinách a odpoledne přibližně do 16. hodiny. Mnohá fitcentra dokonce tyto časy zvýhodňují sníženou sazbou za cvičební jednotku. Ani víkendy často kupodivu nebývají nejvytíženější. V tuto dobu se vám personál bude moci věnovat ve větším klidu a ti stydlivější budou ušetřeni mnohých (povětšině naprosto zbytečných) rozpaků. Zpočátku vám doporučujeme posečkat se zakoupením předplatného na více vstupů, ale jestliže po několika návštěvách dojdete k názoru, že sem patříte, potom koupí permanentky jenom získáte.

Po příchodu do fitu se nechte seznámit s "místními pravidly". Tím máme na mysli systém přezouvání, vydávání klíčů od skříněk či šaten, používání ručníků při cvičení apod. Nestyďte se projevit zájem o provedení fitcentrem, seznámení s funkcí přístrojů a o první tréninkový plán. Toto vše by mělo být bezplatným základním servisem center, ale může být vázáno na zakoupení předplatného či klubové karty a pod. V mnoha z nich vám nad rámec (někde automaticky po zakoupení předplatného) provedou tzv. vstupní diagnostiku zaměřenou na odhalení svalové nerovnováhy a její následné odstranění. Na základní otázky týkající se cvičení a upřesnění techniky jednotlivých cviků by vám mělo být i nadále odpovídáno bezplatně. Tento servis si ale určitě nespleťte se službami osobního trenéra, které jsou placené a vůbec ne málo. Další tréninkové plány, po uplynutí přibližně jednoho měsíce, kdy je potřeba cviky obměnit, vám budou zpracovány již pravděpodobně za úplatu. (Nebo taky nebudou a vy zůstanete odkázáni na samostudium.) Vraťme se na začátek tohoto odstavce - svůj zájem musíte opravdu nahlas projevit, a věřte tomu, že skoro nikde vás neodmítnou. A v případě že ano, otočte se ve dveřích a zamávejte šátkem.

Během vašeho pobytu ve fitu je dobré vzít na vědomí několik zásad "slušného chování". Nerušte cvičící nekonečným tlacháním na různá témata. To si nechte k baru nebo do restaurace. Ani ve správnou chvíli prohozené vtípky nejsou bezpečné. Může vám na hlavě skončit činka která před chvílí kvůli vám přimáčkla stokilového "bobánka". Své dotazy k ostatním směřujte v době, kdy necvičí, jinak se dozvíte akorát kudy vede cesta dlouhá a na nářadí se s nimi střídejte až po jejich souhlasu. Pokud cvičíte před zrcadlem, a to byste měli, podívejte se nejdříve jestli někomu nelezete do obrazu. V zrcadle si kontrolujte správnou techniku a nikoli nový odstín barvy (u dam, i když kdo dnes ví) či umístění "pěšinky". Za samozřejmé se pokládá, že použité činky a jiné pomůcky po odcvičení vrátíte na jejich místo. Časem možná vysledujete i další místní pravidla a zvyky.

První trénink přelétneme jenom několika málo větami. Jeden z nejbližších příspěvků bude věnován podrobnému popisu začátečnického rozpisu. K problematice samotné tvorby tréninkových plánů, jak pro začátečníky tak pro pokročilé, se určitě také dostaneme. Při prvním zacvičení uslyšíte přibližně následující pokyny. Cvičební jednotka začíná rozcvičkou. Zahřejete se a rozdýcháte jízdou na rotopedu či podobném trenažéru až do mírného zapocení. K tomu bude stačit asi tak 5 minut činnosti. Po jízdě na rotopedu se postupně rozhýbete cviky bez zátěže či s odporem vlastního těla a pak již následuje samotné cvičení s činkami a přístroji. Poprvé se nenechte unést nadšením a nechtějte najednou dohnat prolenošená léta. Předvedené cviky proveďte v počtu mezi 10 až 20 opakováními v jediné sérii. A teď jsme narazili na pojmy, které nemusí být vůbec srozumitelné. Takže vězte: pokud 10krát těsně za sebou přitáhnete nebo zvednete zátěž k sobě (nebo od sebe) - provedli jste 10 opakování jednoho cviku v jedné sérii . Pokud si chvíli odpočinete a provedete dalších 10 opakování - provádíte druhou sérii téhož cviku . Napoprvé máte za úkol pouze se s cviky seznámit a vyzkoušet si je, a ne se na dalších čtrnáct dní zlikvidovat. Při své druhé návštěvě fitu můžete zkusit přidat druhou sérii a ve třetím nebo čtvrtém tréninku se dostanete na finální tři série. S těmi si vystačíte minimálně po dobu tří měsíců. Od samého počátku si musíte začít přizpůsobovat k svému obrazu zátěže na činkách a přístrojích. Po posledním opakování v jedné sérii nesmíte mít pocit, že můžete v pohodě pokračovat bez vypětí dál. V tom případě to opravdu jenom "šmrdláte" bez nějakého smyslu. Po posilování je výhodné vrátit se k rotopedu a jemu podobným přístrojům a chvíli ( aspoň 20 minut, ale i zde platí zásada posloupnosti) se věnovat vytrvalostnímu cvičení. Nejenom, že tím spálíte nějaké ty tuky, ale zároveň uděláte něco pro své srdce a cévy.

Na závěr cvičení se hodí protáhnout si svaly strečinkem a již si můžete vychutnat pocit z prvního krůčku k dokonalé postavě třeba při vitamínovém nápoji u baru.

Kategorie: Metodika cvičení | Sportovní zařízení