Rozcvičení

Na úvod naprosto nejzákladnější a asi zároveň nejvíc podceňovaná zásada, s jakou se jen můžete setkat. V úvodu cvičební jednotky je třeba připravit organismus na následující námahu, aby samotný trénink mohl začít již za optimálního naladění k výkonu. Dochází ke zvýšení aktivity většiny tělesných systémů včetně nervově svalových propojení (tzn. zlepšuje a zrychluje se spolupráce v ose mozek-nervové vlákno-sval). Dále se mimo jiné zlepšuje pohyblivost a pružnost v kloubech a svalech.

I rozcvička se vlastně skládá ze tří relativně samostatných částí. První z nich je zahřátí . K němu můžete využít různé moderní trenažéry typu šlapadel, rotopedů, běhacích pásů apod. ale i samotnou cestu do fitcentra absolvovanou rychlejší chůzí, během nebo jízdou na kole. Zahřátí musíte věnovat tím větší pozornost, čím nižší je okolní teplota a čím více jste prostydli cestou na cvičení.

V okamžiku, kdy se objeví první známky zapocení, můžete přejít k druhé, všeobecné části rozcvičení. Zde byste měli postupně procvičit všechny svalové skupiny a klouby. Používají se jednoduché, průpravné gymnastické cviky bez zátěže a protahovací, strečinkové cviky . (Pokuste si vzpomenout na rozcvičky při hodinách tělocviku.) Cvičí se obvykle v pořadí shora dolů (myšleno od hlavy k patě) a provádí se cca 10 - 15 opakování jednoho cviku.

Závěrečná, speciální část rozcvičky vede již k zapracování na jednotlivé cviky tréninku a v praxi je spojena se samotným cvikem, kdy v jeho prvních sériích používáte nižší váhu a vyšší počty opakování.

Je třeba věnovat pozornost řádnému rozcvičení, neboť tím jednak podstatně zkvalitníte samotný trénink a zároveň, což je z dlouhodobého hlediska zřejmě i důležitější, předcházíte zraněním a předčasnému opotřebení vašich kloubů.

Kategorie: Tréninkové principy