Striktní technika

Striktní (přesný) způsob provedení cviků je vedle rozcvičení stěžejní zásadou začátečnického tréninku. Cviky jsou vykonávány relativně pomalým rovnoměrným tempem z jedné krajní polohy do druhé. Hmotnost závaží je pod kontrolou po celou dobu cvičení, tzn. že klesání ve směru zemské přitažlivosti je přibrzďováno, činka v žádném případě nepadá sama dolů. Tato takzvaná negativní fáze cviku trvá při používání striktní techniky přinejmenším stejně dlouho jako aktivní (pozitivní) fáze. V té nesmí být použito švihu k překonání zátěže. Pomáhat si nesmíte ani pomocnými pohyby dalších částí těla, které by tak převzaly námahu za procvičované svaly.

Při používání těchto zásad podstatně snižujete riziko zranění a zároveň se pouze tímto způsobem můžete naučit prociťovat práci svalů. Z této techniky byste neměli minimálně po dobu prvního půlroku posilování slevit.

Kategorie: Tréninkové principy