Trénink v domácích podmínkách I.

Z CWiky

Vybavení: jednoruční činky

Sed-lehy na podlaze – břicho komplexně.

Výkruty v sedu - šikmé břišní svaly a zároveň rotátory páteře.

Dřepy do výpadu s jednoručkami v rukou – nohy komplexně.

Zvedání nohou v lehu na břiše na lavici – zadek a částečně hamstringy. Lze cvičit i přes balón, nebo na nějaké vhodné vyšší podložce.

Kliky na podlaze, lze i kliky s nohama výše hlavy – svaly hrudi.

Přítahy jednoručky k pasu – zádové svaly.

Upažování s jednoručkami ve stoji - ramenní (deltové) svaly.

Výpony v stoji s jednoručkou - lýtkové svaly.

Francouzský tlak jednoručně v sedě – tricepsy.

Bicepsové zdvihy jednoručkami v stoji – bicepsy.

Ostaní pokyny ohledně rozcvičení, počtů opakování a sérií najdete v následujících článcích:

Tvorba plánu pro začátečníky

Tréninkový plán pro začátečníky

Poznámka: Vybavení pouze jednoručkami, bez čehokoli jiného je příliš minimalistické a neposkytuje velkou šanci obměňovat cviky. V nejbližší době by bylo potřeba určitě zakoupit nějakou lavici s nastavitelným sklonem a jako další velkou nakládací činku.

Pokračování: Trénink v domácích podmínkách II.

--Rot0rek 11:28, 2. 6. 2008 (CEST)