Trénink v domácích podmínkách II.

Z CWiky

Přejít na: navigace, hledání


Vybavení: Jednoruční činky, velká nakládačka, polohovatelná lavice se stojany.

Pokud jste již rozšířili své vybavení z článku Trénink v domácích podmínkách I. o velkou nakládací činku a polohovatelnou lavici se stojany, potom již váš domácí "gym" začíná k něčemu vypadat.


[editovat] Předvedeme si modifikaci tréninkového plánu č. 1 z článku Trénikový systém pro 1. rok posilování:

Již na první pohled si všimnete, že úpravy stačí minimální.


Zkracovačky v lehu pokrčmo                 2 série / 20 – 30 opakování
Tlaky nohama na přístroji                  3 / 10 – 15 (náhrada dřepy do výpadu)[1]
Přítahy horní kladky k hrudníku            3 / 8 – 12 (náhrada pákové veslování) [2]
Benčpres                                   3 / 8 - 12 
Přítahy velké činky k bradě                2 / 10 – 15
Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedu   2 / 8 – 12
Bicepsový zdvih velkou činkou v stoji      2 / 8 – 12
Francouzský tlak v lehu                    2 / 8 – 12
Bicepsový zdvih velkou činkou nadhmatem    2 / 10 – 15
Výpony na přístroji v stoji                3 / 15 – 20 (náhrada výpony na jedné noze s jednoručkou) [3]

A je hotovo.


Související články:

Tvorba plánu pro začátečníky

Tréninkový plán pro začátečníky

Trénink v domácích podmínkách I.

Trénikový systém pro 1. rok posilování


--Rot0rek 14:32, 22. 8. 2008 (CEST)

Osobní nástroje